Mai jos va prezint cateva exercitii fizice simple, recomandate de catre o buna prietena, Alina Stancu, kinetoterapeut.

Relaxare inainte de somn
Pe spate, cu genunchii indoiti, cu o mana sub mijloc, se impinge cu coloana lombara in mana pana nu se mai simte nici un gol intre pat, mana si coloana, fara a ridica bazinul, acesta ramanand pe pat.
Se mentine pozitia cateva secunde (6-8 secunde), apoi se relaxeaza.
Se repeta de cateva ori si apoi somn usor!

Pentru persoanele care stau pe scaun timp indelungat
Asezat pe scaun, cu glezna piciorului drept peste genunchiul stang, se executa ducerea trunchiului cu mainile peste picioare in fata (nu in stanga si nici in dreapta picioarelor).
Se trage foarte bine de trunchi si de coloana inspre podea, pana simtiti ca se intinde bine coloana.
Se mentine aceasta pozitie timp de 6-8 secunde apoi se revine in asezat, cu spatele drept si umerii trasi inapoi.
Se executa si cu glezna piciorului stang peste genunchiul drept. Acest exercitiu se repeta de 3 ori o data la o ora pentru un spate mai relaxat si mai destins.

Exercitiu pentru picioare umflate sau cu dureri
Intindeti-va pe spate, cu picioarele deasupra orizontalei, de preferabil cu picioarele intinse pe un perete. Ajuta foarte mult la circulatia de intoarcere si sistemul limfatic.

Spondiloza cervicala din cauza pozitiei vicioase la birou
Cel putin o data la o ora se executa exercitii de extensie ale capului: ducerea pe spate a capului, fara a face si flexia capului (ducerea barbiei in piept).
Acest exercitiu se executa de 15-20 de ori.

Pe viitor, sper sa revin cu idei de exercitii simple dar eficiente, oferite de Alina. Deasemenea, daca aveti intrebari sau doriti sa stiti ce exercitii sunt bune pentru o anumita problema, lasati un comentariu.

PS. Daca aveti nevoie de kinetoterapeut (inclusiv masaj excelent), lasati aici un comentariu cu datele de contact si va voi pune in legatura cu Alina.